Före och efter ett simpass

Simning, precis som all träning, blir som mest effektiv om man förbereder sig ordentligt innan ett träningspass. Det betyder till exempel att man bör värma upp ordentligt innan man byter om till badkläder, för att förbereda kroppen på fysiskt arbete. Uppvärmningen gör att man minskar risken för skador under träningspasset, till exempel sträckningar, för att muskler och senor var för stela. Det är också viktigt för att man ska kunna ge sitt allt under träningen, och känna att man kan utvecklas när det gäller ens motorik, rörlighet och styrka, som alla är viktiga egenskaper hos en simmare. En bra uppvärmning bör vara ungefär femton minuter lång, och gradvis öka i intensitet. Efter uppvärmningen kan man duscha av sig snabbt (som en hänsyn till andra simmare i poolen, eftersom man bör ha blivit lite svettig) och byta om till badkläder.

swimmers-79592_960_720För att träningen ska bli effektiv är det dock inte bara vad man gör före träningen som är viktig, utan också vad man gör efter träningen. Självklart avslutas varje simpass med att man duschar av sig kloret från poolen och byter om till vanliga kläder, men om man vill ha behållning av träningen bör man också se till att äta något så snart som möjligt efter att man kommit upp ur poolen. Detta eftersom musklerna i kroppen börjar brytas ner när de får arbeta intensivt. För att stoppa nedbrytningen ska man därför äta något med kolhydrater snabbt efter träning. Lite senare kan man äta en riktig måltid, så att kroppen får det protein och den energi den behöver för att börja bygga upp musklerna igen, starkare än innan. Det är också viktigt att låta kroppen vila ut ordentligt efter träning. Det perfekta stället att göra det är ett uterum, då man kan sitta och värma upp sig i solens strålar även när sommaren lider mot sitt slut, och badsäsongen utomhus är över. Då kan man kanske få i alla fall känslan av att sitta på stranden efter att ha simmat i havet.

Leave a Reply